Zrównoważona dieta w trakcie ciąży jest istotna zarówno dla Twojego zdrowia jak i zdrowia Twojego dziecka i sprawi, że Twój pokarm będzie najwyższej jakości, gdy już rozpoczniesz przygodę z karmieniem piersią.

Nie oznacza to jednak, że musisz jeść za dwoje.  Twoje ciało w tracie ciąży jest jeszcze bardziej efektywne w wykorzystaniu energii otrzymywanej ze spożywanego pokarmu i nie potrzebujesz dodatkowych kalorii aż do siódmego miesiąca ciąży.  Od tego momentu, aż do chwili narodzin będziesz potrzebowała około 200 kalorii więcej każdego dnia.

Zdrowe odżywianie w okresie ciąży oraz częste ale niewielkie posiłki to znakomita reguła, którą warto stosować i pomoże ona, jeśli doświadczasz dolegliwości związanych z ciążą lub masz zgagę oraz zapewni, że zarówno Ty jak i Twoje dziecko będziecie w dobrym stanie zdrowia, gdy rozpoczniecie karmienie piersią, tak aby zapewnić Twojemu dziecku najlepszy start w życiu.

Co jeść w czasie ciąży?

Każdego dnia co najmniej pięć porcji owoców i warzyw
Żywność bogatą w proteiny taką jak ryby, drób, jaja, soję i inne rośliny strączkowe
Dużo węglowodanów (chleb, ryż, makaron, ziemniaki, zboża) Mleko i inne produkty mleczne (jeśli to możliwe to o niskiej zawartości tłuszczu) dla uzupełnienia wapnia,
Zielone warzywa liściaste, mięso i rośliny strączkowe dla uzupełniania poziomu żelaza

Czego nie jeść w trakcie ciąży?

Miękkiego sera z pleśniową skórką, takiego jak Brie i Camembert, sera pleśniowego, Więcej niż dwóch porcji tłustych ryb w tygodniu (np. świeży tuńczyk, sardynka, makrela, pstrąg – zawierają one wysoki poziom rtęci, która może uszkodzić płód w trakcie rozwoju systemu nerwowego)
Więcej niż 4 puszek tuńczyka tygodniowo (te również zawierają wysoki poziom rtęci)
Wątroby lub produktów z wątroby, np. pasztetów lub kiełbas (zawierają one duże ilości witaminy A, która może być groźna dla nienarodzonego dziecka)
Surowych skorupiaków, aby uniknąć ryzyka zatrucia żywnością

Czy mogę pić alkohol w trakcie ciąży?

Alkohol przechodzi do krwiobiegu Twojego nienarodzonego dziecka poprzez łożysko i zbyt wysoka dawka alkoholu może poważnie mu zaszkodzić.  Najlepiej staraj się unikać picia alkoholu, jeśli jesteś w ciąży lub starasz się zajść w ciążę.  Picie alkoholu może wpłynąć na Twoją zdolność do poczęcia dziecka. 

Czy mogę pić kofeinę w trakcie ciąży?

Wysokie spożycie kofeiny w okresie ciąży może prowadzić do niskiej masy urodzeniowej dziecka a nawet poronienia.  Zaleca się aby nie spożywać więcej niż 200 mg na dobę.  Pamiętaj o tym, że czekolada, cola, napoje energetyczne, również zawierają kofeinę tak jak kawa i herbata.  Puszka coli zawiera około 40mg kofeiny a 50g kawałek ciemnej czekolady ok. 50mg.  Czekolada mleczna zawiera około połowę tyle kofeiny co czekolada ciemna.

Zachcianki

Istnieje wiele powodów, dla których kobiety mają zachcianki na określone jedzenie podczas ciąży, ale nadal pozostaje to zagadką! Nadal nie jesteśmy na tyle mądrzy, aby powiedzieć dlaczego niektóre z kobiet będą pochłaniać cale słoiki ogórków koszonych a inne rozkoszować się ananasami z puszki.

To co pewne to fakt, że zachcianki po części spowodowane są zmianami hormonalnymi w organizmie i mogą przyjmować dowolne formy. Istnieje również teoria mówiąca, że zachcianki są sposobem, w jaki Twój organizm sugeruje Ci czego potrzebuje. Na przykład, jeśli przyszła mama ma zachciankę na Big Maca i talerz frytek to być może jej organizm potrzebuje więcej białka, sodu lub potasu.

Badania wykazały również, że kobiety mają tendencję, do poszukiwania tego samego rodzaju pożywienia z najbardziej popularnymi słodyczami, następnie słonymi przekąskami i na trzecim miejscu potrawami pikantnymi.

Niezależnie od tego na co masz zachcianki staraj się utrzymać równowagę w celu utrzymania zdrowej i zrównoważonej diety.